Rôle dans le stress oxydatif et la qualité du sommeil
La vitamine E est essentielle à la santé générale car elle aide l'organisme à lutter contre le stress oxydatif. Une étude récente suggère qu'elle pourrait améliorer la qualité du sommeil chez les femmes souffrant d'insomnie et réduire la dépendance aux somnifères. À vérifier!
La vitamine E comme alternative au traitement de l'insomnie chez les femmes ménopausées
L'insomnie est un problème courant chez les femmes ménopausées. Les changements dans les niveaux d'hormones peuvent détériorer la qualité du sommeil, provoquer davantage de réveils et rendre plus difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. 1
Les personnes souffrant d'insomnie sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé chroniques tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les troubles cognitifs et le diabète de type 2. De plus, l'insomnie peut entraîner des problèmes de santé mentale et avoir un impact significatif sur la qualité de vie. 1
Un stress oxydatif élevé est lié à un mauvais sommeil. La vitamine E, en tant qu'antioxydant, peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil en réduisant les radicaux libres et l'inflammation dans le corps. 1
Une étude récente a analysé si la vitamine E pouvait être un traitement alternatif aux somnifères. 1
L'étude a porté sur 160 femmes ménopausées souffrant d'insomnie chronique, réparties en deux groupes : l'un prenait 400 unités de tocophérol (vitamine E) par jour, tandis que l'autre prenait un placebo. L'étude a mesuré la qualité du sommeil à l'aide d'un questionnaire sur le sommeil et a suivi le nombre de participantes ayant eu recours à des somnifères. 1
Les résultats ont montré que le groupe prenant de la vitamine E avait une meilleure qualité de sommeil que le groupe placebo. Le pourcentage de participants prenant des somnifères était également réduit dans le groupe vitamine E. 1
Dans l'ensemble, l'étude suggère que la vitamine E pourrait être un excellent traitement alternatif de l'insomnie chronique, en améliorant la qualité du sommeil et en réduisant l'utilisation de sédatifs. 1
Qu'est-ce que la vitamine E ?
La vitamine E est une vitamine liposoluble présente naturellement dans certains aliments, ajoutée à d'autres et disponible sous forme de complément alimentaire. 2
La vitamine E se présente sous huit formes chimiques (alpha-, bêta-, gamma- et delta-tocophérol et alpha-, bêta-, gamma- et delta-tocotriénol), chacune ayant un niveau d'activité biologique différent. 2
Après avoir été absorbée dans l'intestin grêle, la vitamine E est absorbée par le foie. Le foie libère principalement l'alpha-tocophérol dans la circulation sanguine et décompose et excrète les autres formes de vitamine E. C'est pourquoi il y a plus d'alpha-tocophérol dans votre sang et vos cellules que d'autres formes de vitamine E. 2
Le rôle de la vitamine E dans le stress oxydatif
La vitamine E est bien connue pour ses propriétés antioxydantes. Les antioxydants protègent nos cellules des dommages causés par les radicaux libres, qui sont des molécules possédant un électron non apparié. Les électrons non appariés sont très énergétiques et réagissent rapidement avec les espèces réactives de l'oxygène (ROS). 2
Les antioxydants protègent nos cellules des effets nocifs des ROS, qui sont produits naturellement par notre corps et peuvent également provenir d'une exposition environnementale comme la pollution de l'air, les rayons UV et la fumée de cigarette. 2
En stoppant la production de ROS, la vitamine E contribuerait à prévenir ou à retarder des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le cancer. 2
En plus d'être un antioxydant, la vitamine E joue également un rôle dans la fonction immunitaire. La vitamine E stimule la production d'enzymes qui contribuent à réduire l'inflammation et à augmenter la libération de substances qui détendent les vaisseaux sanguins et empêchent la coagulation du sang. 2
Sources de vitamine E
Divers aliments contiennent de la vitamine E. Les bonnes sources d'alpha-tocophérol sont les noix, les graines, les huiles végétales (soja, canola, maïs), les légumes à feuilles vertes et les céréales enrichies. 2
La quantité de vitamine E dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de l'étape de votre vie. En général, les adultes ont besoin de 15 mg de vitamine E par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 15 mg par jour et les femmes qui allaitent de 19 mg par jour. 2
Une alimentation équilibrée devrait fournir suffisamment de vitamine E, mais si vous ne pouvez pas en obtenir suffisamment par l'alimentation ou si vous avez des problèmes de santé qui affectent l'absorption de la vitamine E, il peut être utile de prendre des suppléments. 2
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Bibliographie
1- Thongchumnum W, Vallibhakara SA, Sophonsritsuk A, Vallibhakara O. Effet de la supplémentation en vitamine E sur l'insomnie chronique chez les femmes ménopausées : essai prospectif contrôlé et randomisé en double aveugle. Nutriments. 27 fév 2023.15(5):1187. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10005674/
2- NIH. Instituts nationaux de la santé. Bureau des compléments alimentaires. Vitamine E. Disponible à l'adresse : https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
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