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La vitamine B12 est essentielle. Une étude réalisée en 2023 a révélé que les suppléments de vitamine B12 peuvent contribuer à ralentir le déclin cognitif chez les personnes atteintes de troubles cognitifs.
Les suppléments de B12 améliorent la fonction cognitive chez les personnes âgées souffrant de déficiences
Les suppléments de vitamine B12 améliorent la fonction cognitive chez les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs
Les troubles cognitifs touchent environ 10 à 20 % des adultes âgés de 65 ans et plus. Cette affection peut entraîner des problèmes de mémoire, d'apprentissage, de concentration et de prise de décision, ce qui peut nuire aux activités quotidiennes.1
Le fait que les troubles cognitifs puissent évoluer vers la démence, une forme plus grave de déclin cognitif, constitue une préoccupation majeure. 1
La carence en vitamine B12 est fréquente chez les personnes âgées et peut entraîner des troubles cognitifs. Une étude récente a exploré la possibilité que la prise de vitamine B12 puisse réellement ralentir la progression des troubles cognitifs chez les patients d'âge moyen et âgés.1
Les chercheurs ont recueilli des données auprès de participants âgés de 45 ans et plus qui présentaient des troubles cognitifs. Les participants ont ensuite été répartis au hasard en deux groupes : l'un a reçu des suppléments de vitamine B12, l'autre non. 1
Les résultats indiquent que six mois de supplémentation en vitamine B12 ont amélioré de manière significative les fonctions cognitives des participants par rapport à ce qu'elles étaient avant le traitement. De plus, ceux qui prenaient de la vitamine B12 ont obtenu de meilleurs résultats aux tests cognitifs que ceux qui n'en prenaient pas. 1
La supplémentation en vitamine B12 a eu un effet positif sur différents aspects de la cognition, notamment l'orientation, l'attention, le calcul, la mémoire et la fonction visuelle. 1
La principale conclusion de cette étude est que la vitamine B12 peut contribuer à améliorer la fonction cognitive chez les personnes souffrant de déclin cognitif. 1
Qu'est-ce que la vitamine B12 ?
La vitamine B12 (cobalamine) est une vitamine hydrosoluble que l'on trouve dans certains aliments, produits enrichis et compléments alimentaires.2
Notre organisme a besoin de vitamine B12 pour assurer le bon fonctionnement de processus importants. Une carence peut entraîner une anémie, c'est-à-dire un manque de globules rouges sains. La vitamine B12 est essentielle à la fabrication de ces cellules. 2
L'ADN, notre matériel génétique, est synthétisé à l'aide de la vitamine B12. Elle agit comme cofacteur pour les enzymes impliquées dans la réplication et la réparation de l'ADN. 2,3
En outre, l'organisme utilise la vitamine B12 pour produire de l'énergie. Elle aide à convertir les glucides, les graisses et les protéines des aliments en glucose, la principale source d'énergie pour nos cellules. 2
La vitamine B12 peut également protéger contre les maladies cardiaques en décomposant l'homocystéine. Des niveaux élevés de cet acide aminé ont été associés à un risque accru de maladie cardiaque. 2
Pourquoi la vitamine B12 est-elle importante pour les fonctions cognitives ?
Un apport suffisant en vitamine B12 est un excellent moyen de préserver l'acuité de votre cerveau. Cette vitamine soutient les fonctions cérébrales de plusieurs manières. 2
Par exemple, elle joue un rôle dans la construction et le maintien de la gaine de myéline qui protège les cellules nerveuses. La vitamine B12 agit comme cofacteur de deux enzymes impliquées dans la synthèse de la myéline. Une carence en vitamine B12 peut endommager la gaine de myéline, ce qui ralentit ou arrête l'influx nerveux et entraîne des problèmes neurologiques.4
La vitamine B12 est également essentielle à la production de dopamine, de sérotonine, de norépinéphrine et de GABA. Ces neurotransmetteurs ont une influence sur tout, de la mémoire à l'humeur, en passant par le sommeil, l'apprentissage, la concentration, l'appétit et le mouvement. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une dépression, une irritabilité, un déclin cognitif et un risque accru de démence.5
Sources de vitamine B12
La vitamine B12 se trouve dans les produits d'origine animale comme la viande, les œufs, le poisson, la volaille et les produits laitiers. Les aliments d'origine végétale ne contiennent pas de B12, mais les céréales enrichies, le lait et la levure nutritionnelle sont de bonnes alternatives.2
Si votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de vitamine B12, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour répondre à vos besoins.2
La quantité de vitamine B12 dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de l'étape de votre vie. En général, les adultes en bonne santé ont besoin de 2,4 µg par jour, les femmes enceintes de 2,6 µg par jour et les femmes qui allaitent de 2,8 µg par jour.2
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Bibliographie
1- Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. La supplémentation en vitamine B12 améliore la fonction cognitive chez les patients d'âge moyen et les personnes âgées souffrant de troubles cognitifs. Nutrición Hospitalaria. Juillet 2023 1;40(4). Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37334792/
2- NIH. Instituts nationaux de la santé. Bureau des compléments alimentaires. Vitamine B12. Fiche d'information pour les professionnels de la santé. Disponible à l'adresse : https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
3- Arango-Guerra P, Lopez-Gonzalez R. Carence en cobalamine (vitamine B12) : Une cause réversible de myélopathie et de pancytopénie à ne jamais oublier. Perspectives neurologiques. Avril 20231; 3(2):100125. Disponible à l'adresse : https://www.elsevier.es/en-revista-neurology-perspectives-17-articulo-cobalamin-vitamin-b12-deficiency-a-S2667049623000170
4- Ankar A, Kumar A. Carence en vitamine B12. In : StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing ; Janvier 2024-. Disponible à l'adresse : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/
5- Mikkelsen K, Stojanovska L, Apostolopoulos V. Les effets de la vitamine B dans la dépression. Chimie médicinale actuelle. Novembre 20161; 23(38):4317-37. Disponible à l'adresse : https://www.eurekaselect.com/article/78435.
IG text: Six mois de suppléments de vitamine B12 ont amélioré l'attention, le calcul et les tâches visuo-spatiales chez les adultes plus âgés atteints de troubles cognitifs, par rapport à ceux qui n'en ont pas pris.
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